Como el mineral más abundante en el cuerpo, el calcio es esencial para su correcto funcionamiento. Si bien se concentra principalmente en huesos y dientes, también participa en numerosas funciones biológicas. Sin embargo, dado que el cuerpo no puede sintetizarlo de forma natural, aquí te presentamos los alimentos más ricos en calcio que debes incluir en tu dieta diaria.
Si bien a los niños se les suele recomendar consumir alimentos ricos en calcio , los adultos no se quedan atrás. A lo largo de la vida, y especialmente durante períodos clave como el embarazo o la menopausia , es fundamental asegurarse de obtener suficiente calcio a través de la dieta diaria para mantenerse sano. Cuando se consume calcio, el 70 % se elimina de forma natural, mientras que el 30 % se absorbe a través del sistema digestivo. Desde allí, este mineral entra en el torrente sanguíneo para llegar a todos los órganos y tejidos que lo necesitan.
¿Cuáles son los beneficios del calcio para la salud?
Como te han dicho desde la infancia, el calcio desempeña un papel vital en la formación y el fortalecimiento de tus huesos y dientes . De hecho, tu esqueleto contiene nada menos que el 99 % de las reservas de calcio que protegen tus órganos y garantizan tu movilidad. Además, el calcio desempeña diversas funciones biológicas , como:
- contracción muscular;
- la coagulación sanguínea;
- la liberación de hormonas;
- conducción nerviosa;
- la activación de las enzimas;
- manteniendo el metabolismo energético.
¿Cuáles son sus requerimientos diarios de calcio?
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