Tus necesidades diarias de calcio varían según tu edad y situación . Según ANSES (Agencia Francesa de Seguridad y Salud Alimentaria, Ambiental y Laboral), pueden alcanzar los 1150 mg al día para los niños, mientras que los hombres y mujeres de 18 a 24 años deben consumir 1000 mg al día . Para los adultos mayores de 25 años y las mujeres embarazadas , se recomienda una ingesta de 950 mg al día . Finalmente, para las personas mayores de 65 años y las mujeres menopáusicas , la ingesta aumenta a 1200 mg al día . Sin embargo, al igual que con el potasio , es importante asegurarte de cubrir tus requerimientos diarios para evitar consumir demasiado o muy poco. Mientras que una deficiencia puede reducir la masa ósea y causar osteoporosis , un exceso de calcio, llamado hipercalcemia, conduce a problemas óseos, digestivos y renales.
