presión arterial elevada durante la noche
digestión pesada
sueño profundo interrumpido
Los especialistas recomiendan terminar la última comida al menos tres horas antes de acostarse.
Si tienes hambre por la noche, es mejor elegir algo ligero, como por ejemplo:
un puñado pequeño de almendras
unas cuantas lonchas de pavo
un vaso de leche tibia
Estos alimentos no sobrecargan el organismo antes de dormir.
4. Beber demasiada agua justo antes de acostarse.
Mantenerse hidratado es importante, pero beber grandes cantidades de agua justo antes de acostarse puede causar problemas.
Puede provocar que uno se despierte varias veces durante la noche para ir al baño, una afección conocida como nicturia.
Cada vez que una persona se levanta repentinamente, el sistema cardiovascular debe ajustarse rápidamente a los cambios en la presión arterial.
En los adultos mayores, esto puede causar:
mareo
cascadas
desmayo
aumentos repentinos de la presión arterial
La mejor opción es beber la mayor parte del agua durante el día y reducir la ingesta al final de la tarde/noche.
3. Dormir en una habitación demasiado cálida.
El cuerpo necesita bajar ligeramente su temperatura para entrar en un sueño profundo y reparador.
Cuando la habitación está demasiado caliente, el cuerpo tiene dificultades para enfriarse. Esto mantiene activo el sistema nervioso y puede aumentar la frecuencia cardíaca.
Los estudios han demostrado que dormir en ambientes excesivamente cálidos puede provocar:
presión arterial elevada durante la noche
sueño más ligero y menos reparador
aumento del estrés cardiovascular
La temperatura ideal para dormir suele estar entre 15 °C y 19 °C (59 °F y 66 °F).
Si tienes frío, es mejor usar mantas ligeras o ropa cómoda en lugar de subir demasiado la calefacción.
2. Dormir en una posición que dificulte la respiración.
La postura al dormir también juega un papel más importante de lo que mucha gente cree.
Dormir boca arriba, especialmente sin elevar ligeramente la cabeza, puede contribuir a la apnea del sueño, una afección en la que la respiración se interrumpe temporalmente varias veces durante la noche.
Cuando esto sucede:
